De nombreux facteurs influencent le poids. Votre génétique, votre environnement et vos comportements jouent tous un rôle dans votre poids. Si vous ne pouvez pas contrôler vos gènes, vous pouvez modifier votre mode de vie. Voici 12 facteurs qui favorisent l’obésité, des comportements malsains qui peuvent contribuer à l’obésité. Certains peuvent vous surprendre.
Analysons ces 12 facteurs qui favorisent l’obésité
1. Ne pas dormir suffisamment
Des études montrent que les personnes qui ne dorment pas assez sont plus susceptibles d’être obèses. Le manque de sommeil stimule l’appétit en libérant la ghréline, une hormone qui stimule la faim. En conséquence, vous êtes susceptible de manger plus de calories que nécessaire.
2. S’asseoir trop longtemps
Plus vous passez de temps assis, plus vous risquez d’être obèse, même si vous faites beaucoup d’exercice. Et ce n’est pas seulement parce que vous brûlez moins de calories lorsque vous êtes assis : Des études suggèrent que de longues périodes d’inactivité peuvent en fait affecter votre métabolisme.
3. Manger de grandes portions
La taille des portions a explosé au cours des 40 dernières années, ce qui a modifié notre idée de la quantité normale de nourriture à consommer lors d’un repas. Peu importe ce que vous mangez, si vous absorbez plus de calories que vous n’en dépensez, vous prendrez du poids. Cela semble fou, mais en mangeant dans des assiettes plus petites, vous consommez moins de calories tout en vous sentant rassasié !
4. Boire des boissons sucrées
Le fait de siroter des jus de fruits ou des sodas sucrés est fortement lié à l’obésité. Les calories liquides ne vous rassasient pas autant que les aliments, et vous finissez par manger davantage pour satisfaire votre faim. De plus, il a été démontré que les sucres ajoutés contribuent à l’obésité, en particulier au niveau du tour de taille.
5. Manger des aliments transformés
Les personnes qui consomment beaucoup d’aliments transformés ont tendance à prendre plus de poids avec le temps, comme le montrent les recherches. Les aliments transformés comme les crackers et les plats surgelés sont souvent moins satisfaisants que les aliments complets comme les fruits, les viandes maigres et les légumes.
6. Se sentir stressé en permanence
Des études montrent que des niveaux élevés de stress sont liés à un tour de taille plus important. Le stress libère du cortisol, une hormone qui stocke les graisses, et peut déclencher des envies d’aliments sucrés et gras.
7. Ne pas faire assez d’exercice
Bougez ! Même chez les personnes génétiquement prédisposées à l’obésité, l’activité physique peut aider à maintenir un poids sain. Les experts recommandent 150 à 300 minutes d’activité hebdomadaire d’intensité modérée, comme la marche rapide, pour éviter de prendre du poids.
8. Regarder beaucoup la télévision
Les personnes qui regardent la télévision plus de deux heures par jour sont plus susceptibles d’être en surpoids que celles qui la regardent moins. Les fainéants ont tendance à grignoter davantage pendant les heures de télévision, à manger des aliments plus caloriques et à consommer plus de calories en général.
9. Sauter des repas
On pourrait penser que le fait de supprimer un repas permet de réduire les calories, mais cette stratégie se retourne souvent contre vous. Si vous restez longtemps sans manger, vous risquez d’avoir très faim et de trop manger.
10. Manger à cause de ses émotions
Certaines personnes mangent plus que d’habitude lorsqu’elles sont tristes, stressées, ennuyées ou en colère. Avec le temps, ce schéma de suralimentation émotionnelle peut conduire à l’obésité.
11. Commander ou manger à l’extérieur
Seulement 14 % des familles prennent ensemble un repas fait maison sept jours par semaine. Le fait de manger au restaurant une seule fois par semaine fait plus que doubler le risque d’obésité. Les repas au restaurant sont souvent plus caloriques que les repas préparés à la maison.
12. Boire beaucoup
Les boissons alcoolisées contiennent des calories vides et augmentent l’appétit. Des études montrent que les personnes qui boivent beaucoup ou qui font des excès de boisson ont un risque accru d’obésité. Les experts recommandent de ne pas boire plus d’un verre par jour pour les femmes et plus de deux verres par jour pour les hommes.
