Boissons et perte de poids

Boissons et perte de poids : L’eau et la nutrition

Il est important pour votre santé de boire suffisamment d’eau chaque jour. Boire de l’eau permet d’éviter la déshydratation, un état qui peut entraîner des troubles de la pensée, des changements d’humeur, une surchauffe de l’organisme, de la constipation et des calculs rénaux.

L’eau aide votre corps à :

• Garder une température normale
• Lubrifier les articulations
• Protéger la moelle épinière et d’autres tissus sensibles
• Éliminer les déchets par la miction, la transpiration et les selles.

Votre corps a besoin de plus d’eau lorsque vous êtes :

• Dans les climats chauds
• Vous êtes plus actif physiquement
• Vous avez de la fièvre
• Vous avez la diarrhée ou des vomissements.

La plupart de vos besoins en liquides sont satisfaits par l’eau et les boissons que vous buvez. Les aliments que vous consommez, en particulier ceux qui contiennent beaucoup d’eau, comme les fruits et les légumes, peuvent également vous apporter des liquides.

Conseils pour boire plus d’eau

• Emportez une bouteille d’eau avec vous et remplissez-la tout au long de la journée.
• Mettez des bouteilles d’eau au congélateur. Emportez-en une avec vous pour avoir de l’eau glacée toute la journée.
• Préférez l’eau aux boissons sucrées.
• Optez pour de l’eau lorsque vous mangez au restaurant. Vous économiserez de l’argent et réduirez les calories.
• Servez de l’eau pendant les repas.
• Ajoutez un quartier de citron vert ou de citron à votre eau. Cela peut améliorer le goût et vous aider à boire plus d’eau que d’habitude.

Autres boissons

• Boissons sucrées : Les sodas ordinaires, les boissons aux fruits, les boissons pour sportifs, les boissons énergisantes, les eaux sucrées et les boissons sucrées à base de café et de thé contiennent des calories mais peu de valeur nutritionnelle. Apprenez à repenser votre boisson.
• Les boissons alcoolisées : Si vous choisissez de boire de l’alcool, faites-le avec modération.
• Boissons caféinées : une consommation modérée de caféine (jusqu’à 400 mg par jour) peut faire partie d’un régime sain. Cela correspond à environ 3 à 5 tasses de café nature.
• Boissons avec substituts de sucre : Les boissons étiquetées « sans sucre » ou « diététiques » contiennent probablement des édulcorants à haute intensité, comme le sucralose, l’aspartame ou la saccharine. Le remplacement des sucres ajoutés par des édulcorants à haute intensité peut réduire l’apport calorique à court terme… mais des questions subsistent quant à leur efficacité en tant que stratégie de gestion du poids à long terme.
• Boissons pour sportifs : ce sont des boissons aromatisées qui contiennent souvent des glucides, des minéraux, des électrolytes et parfois des vitamines. La personne moyenne devrait boire de l’eau, et non des boissons pour sportifs, pour se réhydrater.

Repensez vos boissons si vous souhaitez associer boissons et perte de poids

La plupart d’entre nous mangent et boivent trop de sucres ajoutés, ce qui peut entraîner d’importants problèmes de santé. Les boissons sucrées sont la principale source de sucres ajoutés dans le régime alimentaire américain.

Les boissons sucrées c’est quoi ?

Les boissons sucrées (également appelées boissons édulcorées au sucre) sont tous les liquides édulcorés avec des sucres ajoutés. Les boissons telles que les sodas ordinaires (non sans sucre), les boissons aux fruits, les boissons pour sportifs, les boissons énergisantes, les eaux sucrées et les boissons au café et au thé contenant des sucres ajoutés sont des boissons sucrées.

Pourquoi devrais-je m’inquiéter des boissons sucrées ?

Les personnes qui boivent souvent des boissons sucrées sont plus susceptibles d’être confrontées à des problèmes de santé, tels que la prise de poids, l’obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les maladies rénales, les maladies du foie non alcooliques, les caries et la goutte, un type d’arthrite.1-4

Limiter les boissons sucrées peut vous aider à maintenir un poids santé et à avoir une alimentation saine. De nombreuses personnes ne réalisent pas la quantité de sucre et de calories que contiennent leurs boissons :

Un pichet d’eau infusée aux fruits remplissant un verre.

Quelques astuces pour repenser votre boisson

Préférez l’eau (du robinet, en bouteille ou gazeuse) aux boissons sucrées.

• Besoin de plus de saveur ? Ajoutez des baies ou des tranches de citron vert, de citron ou de concombre à votre eau.
• Les boissons gazeuses vous manquent ? Ajoutez un peu de jus de fruits à de l’eau gazeuse ordinaire pour obtenir une boisson rafraîchissante et faible en calories.
• Besoin d’aide pour perdre l’habitude ? Ne faites pas de provisions de boissons sucrées. Gardez plutôt une carafe ou des bouteilles d’eau froide au réfrigérateur.
• L’eau ne fait pas l’affaire ? Optez d’abord pour des boissons qui contiennent des nutriments importants, comme du lait faible en matières grasses ou sans matières grasses, des substituts de lait enrichis ou du jus de fruits ou de légumes pur à 100 %.
• Au café ? Laissez tomber les sirops aromatisés ou la crème fouettée. Demandez une boisson avec du lait faible en matières grasses ou sans matières grasses, un substitut de lait comme le soja ou l’amande, ou revenez à l’essentiel avec un café noir.
• Au magasin ? Lisez l’étiquette de la valeur nutritive pour choisir des boissons pauvres en calories, en sucres ajoutés et en graisses saturées.
• Vous êtes en déplacement ? Emportez une bouteille d’eau réutilisable et remplissez-la tout au long de la journée.
• Vous avez toujours soif ? Apprenez à boire plus d’eau.

N’oubliez pas que vous pouvez être un modèle pour vos amis et votre famille en choisissant de l’eau et d’autres boissons saines et peu caloriques.