Conseils pour aider les enfants à maintenir un poids sain
Dans le monde, le nombre d’enfants souffrant d’obésité n’a cessé d’augmenter au cours des deux dernières décennies. L’obésité chez l’enfant présente des risques immédiats et futurs pour la santé.
Les parents, tuteurs et enseignants peuvent aider les enfants à maintenir un poids sain en les aidant à acquérir des habitudes alimentaires saines et en limitant les tentations riches en calories. Il faut également aider les enfants à être physiquement actifs, à réduire le temps passé devant un écran et à dormir suffisamment.
L’objectif pour les enfants en surpoids est de réduire le taux de prise de poids tout en permettant une croissance et un développement normaux. Les enfants ne doivent PAS être soumis à un régime amaigrissant sans l’avis d’un professionnel de la santé.
Développer des habitudes alimentaires saines
Pour aider les enfants à acquérir des habitudes alimentaires saines :
- Proposez une grande quantité de légumes, de fruits et de produits à base de céréales complètes.
- Inclure du lait ou des produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses, y compris du fromage et des yaourts.
- Choisissez des viandes maigres, de la volaille, du poisson, des lentilles et des haricots pour les protéines.
- Encouragez votre famille à boire beaucoup d’eau.
- Limitez les boissons sucrées.
- Limitez la consommation de sucre et de graisses saturées.
N’oubliez pas que de petits changements quotidiens peuvent mener au succès !
Limitez les tentations riches en calories
En réduisant la disponibilité des en-cas riches en graisses et en sucres ou en sel, vous pouvez aider vos enfants à acquérir des habitudes alimentaires saines. Ne permettez à vos enfants de manger ces aliments que rarement, afin qu’ils soient vraiment des friandises ! Voici des exemples de collations faciles à préparer, faibles en gras et en sucre, qui contiennent 100 calories ou moins :
- Une tasse de carottes, de brocolis ou de poivrons avec 2 cuillères à soupe de houmous.
- Une pomme ou une banane moyenne.
- Une tasse de myrtilles ou de raisins.
- Un quart de tasse de thon enveloppé dans une feuille de laitue.
- Quelques chips de chou frisé faites maison et cuites au four.
Aidez les enfants à rester actifs
En plus d’être amusante pour les enfants, l’activité physique régulière présente de nombreux avantages pour la santé, par exemple :
- Le renforcement des os.
- La diminution de la pression artérielle.
- Réduire le stress et l’anxiété.
- Augmenter l’estime de soi.
- Aide à la gestion du poids.
Les enfants âgés de 3 à 5 ans doivent être actifs tout au long de la journée. Les enfants et les adolescents âgés de 6 à 17 ans doivent être physiquement actifs au moins 60 minutes par jour. Incluez des activités aérobiques, c’est-à-dire tout ce qui fait battre le cœur plus vite. Incluez également des activités de renforcement des os, comme la course ou le saut, et des activités de renforcement des muscles, comme l’escalade ou les pompes.
N’oubliez pas que les enfants imitent les adultes. Commencez à ajouter l’activité physique à votre propre routine et encouragez votre enfant à se joindre à vous.
Réduire le temps sédentaire
Bien qu’il soit bon de consacrer du temps à la lecture et aux devoirs, limitez à deux heures par jour le temps que les enfants passent à regarder la télévision, à jouer à des jeux vidéo ou à surfer sur le Web. De plus, l’Académie américaine de pédiatrie ne recommande pas de regarder la télévision pour les enfants âgés de 2 ans ou moins. Encouragez plutôt les enfants à trouver des activités amusantes à faire avec les membres de la famille ou seuls, qui impliquent simplement plus d’activité. Voir la section Temps d’écran contre temps libre.
Assurer un sommeil suffisant
Un sommeil insuffisant est associé à l’obésité, en partie parce qu’un sommeil insuffisant nous pousse à manger davantage et à être moins actifs physiquement. Les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes, et la quantité varie selon l’âge. Consultez les quantités de sommeil recommandées et les habitudes suggérées pour améliorer le sommeil.